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Emagrecer, como bem sabem os que vivem de dieta, não é tão difícil quanto não voltar a engordar. Mas será que é possível mesmo emagrecer para sempre? É, sim, garante uma das maiores pesquisas sobre o assunto, apresentada no encontro da Associação Americana de Nutrição, Atividade Física e Metabolismo, em Colorado Springs, nos Estados Unidos.
Veja quais são as recomendações dos experts e siga as dicas.
1. Adote uma dieta saudável
Parece óbvio, mas, quando você corrige os hábitos alimentares, fornece também os nutrientes adequados para acelerar o metabolismo. Lembre-se: só uma pessoa bem nutrida consegue emagrecer e manter o peso. O cardápio ideal contém: alimentos energéticos (de cinco a nove porções de massas, pães e cereais – de preferência integrais – por dia); alimentos reguladores (de três a cinco frutas e quatro ou cinco porções de hortaliças); alimentos construtores (três porções de laticínios, uma ou duas de carne e ovos e uma de leguminosas).
2. Faça mudanças no seu estilo de vida
“Além de comer direito, a atividade física é essencial. De novo, começar é fácil. O difícil é não desistir. Não existe mágica, mas, se o exercício for prazeroso e se você adotar uma rotina que possa pôr em prática pra valer, vai gostar muito mais da novidade. E terá resultados rápidos. Um exemplo: você começou a fazer vôlei, mas só consegue reunir a turma para jogar nos finais de semana. Em vez de desistir do esporte, já que não dá para praticá-lo com a frequência desejada, caminhe todos os dias e dedique-se às partidas aos sábados e/ou domingos.
3. Reduza a ingestão de calorias
“Calma, ninguém precisa viver de restrições alimentares severas. Basta cortar 100 calorias por dia, o que, cá entre nós, não é nenhum sacrifício.” Quer ver? Duas fatias de abacaxi, com 80 gramas cada, alcançam esse valor, assim como 2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado. Então, fique com uma única fatia da fruta e bote só uma colher do queijo na macarronada. Pronto: lá se vão as tais 100 calorias. Em uma semana, a economia é de 700 e, em 5 meses, 15 mil. Isso significa 2 quilos a menos. Sem passar fome nem vontade. E, se você se mexer, melhor ainda. Dance ou faça alongamento durante cerca de 20 minutos e outras 100 vão embora.
4. Anote todos os dias o que você comeu e quais exercícios praticou
“Quem anota o que entrou no cardápio todo santo dia tem mais clareza dos deslizes. E não estou me referindo só à quantidade, mas também à qualidade do que foi para o prato.” Ficar na saladinha, mas caprichar na maionese, é uma cilada da qual você só se dá conta depois que avalia o menu da semana inteira. Outra roubada é pular uma refeição achando que assim saiu ganhando. Só que, na seguinte, acaba passando dos limites. O diário alimentar ajuda a manter a autodisciplina. Mas não precisa sacar do bloco e da caneta. Já pensou em criar um blog? Faça isso e divulgue para familiares e amigos. Eles vão gostar de saber do seu sucesso (veja o item 6).
5. Estabeleça metas possíveis de alcançar
Prazos reais. Repita essas palavras como um mantra. “É muito desestimulante estabelecer metas inviáveis ou perigosas. Quem põe na cabeça que vai emagrecer 5 quilos em uma semana não só ficará muito frustrado, porque não será bem-sucedido, como pode acabar com a saúde abalada.” Imponha-se uma perda de 600 gramas semanais, que é um resultado possível e, além de tudo, recomendado pela Organização Mundial de Saúde (OMS).
6. Busque apoio na família e nos amigos
“O comprometimento é decisivo para o sucesso, porque a pessoa se esforça para cumprir o que planejou.” Contar com o apoio daqueles que só querem o seu bem é pra lá de positivo. Você não boicota a dieta e, na happy hour, os amigos dão a maior força quando substituir a porção de fritas por uma de berinjela cozida sem azeite. De novo, um blog contando seus progressos e trocando experiências com pessoas que também lutam com a balança vai ajudar — e muito.
7. Tenha sempre em mente suas reais motivações para emagrecer e os benefícios da perda de peso para a saúde
Além de melhorar a autoestima, atingir o peso desejado trará um monte de benefícios para a sua saúde. “Quando você emagrece, sua pressão fica sob controle e caem drasticamente os riscos de diabete, derrame e doença cardiovascular.” Sem contar que a perda de pesodiminui o desgaste natural nas juntas, nas costas, nos quadris e nos joelhos.
9 . Contrate um Coach de Emagrecimento Definitivo
As técnicas de coaching estão fazendo sucesso pelo mundo e chegaram até ao emagrecimento. Muitos institutos pelo Brasil já contam com essa modalidade, que busca jogar luz para as razões que levam pessoas a ganharem peso e terem tanta dificuldade de retomar a forma física que tiveram um dia ou que tanto sonharam em ter.
O trabalho visa mudar padrões criados e fixados em nossa cabeça, ensinando os alunos a identificarem quais são as pedras em seu próprio caminho. Feito isso, eles recebem orientações sobre como mudar essa forma de pensar, o chamado mindset, que resultou no sobrepeso. Quando as razões que fizeram você ter uma relação ruim com a comida ficam claras, fica mais simples de traçar um plano de mudança consistente.
O Coach de Emagrecimento Definitivo promove o emagrecimento de várias maneiras, uma das principais é pelos hábitos de pessoas magras, condicionando o corpo e a mente em prol do objetivo final. Colocando em pauta os motivos que levaram ao ganho de peso e quais são os obstáculos que impedem a pessoa de chegar em sua meta final.
O programa inclui dentre várias outras técnicas e estratégias a Programação Neurolinguística (PNL) com foco na reprogramação dos padrões do cérebro, repensando a auto-imagem e a confiança.
10 . Participe de um Grupo de Emagrecimento Definitivo
Em nossos grupos com foco no emagrecimento definitivo, integrantes podem compartilhar suas dificuldades e se autoajudarem contando como estão conseguindo superá-las . Além disso, trabalharemos os aspectos emocionais e psicológicos que impedem o indivíduo de emagrecer e se manter magro. Abordaremos também questões como o significado do alimento para cada um, percepções acerca do corpo e da atividade física e dilemas relacionados a auto sabotagem, procrastinação, merecimento entre outros. Além da reprogramação através da Programação Neurolinguística (PNL), Reeducação Alimentar, Atividades Físicas e de Lazer ideais, Como criar e manter uma mente magra e muito, muito mais…
São analisados , discutidos e construídos, planejamentos , metas, etc Trabalhados e aperfeiçoados: motivação, foco, organização, determinação, auto-estima, comprometimento etc
Outra grande vantagem de se passar por um processo de Coaching em grupo é a manutenção e o aumento da motivação, que sempre será trabalhada ao longo dos encontros.
O planejamento de metas, rotinas e o constante acompanhamento de um grupo de profissionais também farão total diferença durante o processo de emagrecimento.
São apresentadas histórias de superação, vencedoras que e inspiram e motivam.
Outra característica rica no trabalho em grupo é a possibilidade de se obter mais pontos de vistas de uma determinada situação.
Senti a energia do grupo e a ideia de termos todos o mesmo objetivo é acolhedora. Além disso, os participantes ainda fazem uma amizade muito linda e cheia de carinho.
Cada encontro tem um tema novo e cheio de dicas e informações úteis para o emagrecimento. O legal é que, ao participar das reuniões, as pessoas saem mais experientes e motivadas, pois trocam experiências e aprendem muito com os profissionais. A troca grupal, a riqueza das vivências compartilhadas e os diversos olhares, fazem muita diferença.
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Fonte: saude.abril.com.br
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