Share the post "Ginástica para Tríceps: Trabalhando o Músculo do “tchauzinho”"
Exercícios muito simples e eficientes para trabalhar o tríceps, o músculo do “tchauzinho”. Segue a baixo o vídeo e a descrição detalhada de cada exercício.
Treino de braços feminino , perfeito para mulheres que querem manter os membros superiores longe da flacidez.
Faça todos os exercícios de duas a três vezes por semana, alternando os dias. Faça 3 séries de 15 a 20 repetições. Bom treino!
1 º exercício: tríceps frânces:
Uma perna fica à frente, a outra atrás, mas com os dedos na ponta. Segure o halter com a duas mãos, estique os braços e dobre-os para trás da cabeça. Contraia o abdômen para a coluna ter uma boa sustentação.
2 º exercício: tríceps banco:
De costas para o step, coloque as duas mãos, com os dedos para frente, apoiadas no step. Flexione as pernas e eleve e abaixe o seu corpo, sustentado pelos cotovelos flexionados. O quadril deve ficar perto da cadeira ou do step. Desça o corpo com a coluna ereta.
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