O bumbum está entre as partes do corpo que as mulheres mais se preocupam.Ter um bumbum grande, redondo, durinho e empinado é o sonho de toda mulher, e por isso elas buscam métodos que  as ajudem a alcançar isso. Porém, além dos métodos estéticos  para o bumbum,  os exercícios também são ótimos e mais indicados para proporcionar um resultado, melhor conseguindo um efeito mais natural e muito mais saudável e duradouro. Principalmente com a orientação de profissionais qualificados e com uma alimentação adequada.

Agachamento Livre Simples

Utilizando um banco ou uma cadeira como apoio, simule o movimento de sentar: flexione lentamente os quadris para trás e os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao solo, em 90 graus. Mantenha as costas e os ombros retos (evite arredondar a coluna para evitar lesões). Ao chegar ao ponto mais baixo, volte à posição inicial.

Séries : 3 a 4
Intervalo entre uma série e outra de exercícios deve ser de 1 min e 1 min. e  meio.


4 Apoios Simples

Séries : 3 a 4
Intervalo entre uma série e outra de exercícios deve ser de 1 min e 1 min. e  meio.

Afundo Simples

 Este exercíco consiste-se em estar de pé, colocar um pé mais a frente e o outro atrás. Depois, flexionar o joelho da perna de trás até encostar no chão o u próximo. Repita o processo trocando de perna. 

Séries : 4 a 5
Intervalo entre uma série e outra de exercícios deve ser de 1 min e 1 min. e  meio

Elevação Simples de Quadril

Deitada de barriga para cima, mantenha pernas flexionadas. Eleve o quadril e desça novamente sem encostar no chão. 

Séries : 3 a 4
Intervalo entre uma série e outra de exercícios deve ser de 1 min e 1 min. e  meio

Unilateral  com banco

Deixe uma das pernas em cima, apoiada no banco, e desça a outra até encostar no chão. Pise e suba novamente.

Séries : 3 a 4
Intervalo entre uma série e outra de exercícios deve ser de 1 min e 1 min. e  meio

Lembrando que nada subistitui a orientação de um profissional qualificado. Os exercícios devem ser feitos no mínimo 3 vezes na semana, um dia sim , um dia não.

Alimentação

A alimentação é um aliado fundamental sendo assim consulte um

profissional (nutricionista) qualificado. Ter uma boa alimentação  é essencial  para conquistar um bumbum de dar inveja. “A proteína é essencial para fortalecer e aumentar seu bumbum“, segundo os   nutricionistas . Então, inclua proteínas em todas as refeições.  Use produtos naturais, tenha uma alimentação equilibrada.

Uma cintura mais fina também dá a impressão de um bumbum maior. Para secar a barriga diminua o açúcar e prefira os carboidratos resistentes como lentilha, feijão e arroz integral”.

 Seguem  mais algumas dicas importantes:

– Evitar alimentos gordurosos

– Evitar refrigerantes 

– Evitar doces e alimentos altamente calóricos

– Variedade de frutas e verduras

-Consumir alimentos ricos em proteínas

– Grãos inteiros (milho, arroz, quinoa, aveia)

– Produtos lácteos com poucas gorduras

– Legumes

– Ovos cozidos

– Nozes e gorduras não saturadas (azeite de oliva, girassol e linhaça)

– Café da manhã rico em proteínas

Roupas e Acessórios etc 

Escolha a roupa  certa. Por exemplo . uma calça jeans de corte apropriado para o seu tipo físico tem o poder de fazer com que seu bumbum pareça maior, mais redondo e empinado.

Encontre o equilíbrio entre justo e largo. Calças, vestidos etc largas demais vão fazer com que suas curvas desapareçam. Calças justas demais deixam imperfeições das pernas e do bumbum em evidência. O importante é provar vários modelos diferentes e tomar cuidado para não usar aqueles que prejudicam  o bumbum.

Afinar a cintura faz com certeza seu bubum parecer maior, mais largo etc. Existem vários exercícios que oferecem excelentes resultados para isso.

Fazer com que sua cintura pareça menor. relamente faz com que seu bumbum pareça maior por contraste. Mesmo que você tenha uma barriguinha, você pode usar algums truques

Use um cinto para afinar a cintura. Ele deve ser de médio para largo, e usado na parte mais fina da cintura. Vista por cima de um vestido-camisa, vestido básico ou blusinhas mais largas e compridas. Para dar mais efeito ainda, coloque um cinto escuro sobre uma roupa de cor clara.

Experimente usar uma cinta modeladora. Caso você tenha excesso de gordurinhas na cintura, ela vai empurrar o que está sobrando na cintura para a área dos quadris e do bumbum, além de ser fácil de encontrar em qualquer loja de lingerie.

Não use blusinhas listradas, estampadas ou tecidos mais encorpados na parte de cima. Eles dão a impressão de que sua barriga é maior. A não ser quando você for seguir o passo 1 mencionado acima, mantenha-se fiel a blusinhas de cores escuras e lisas.

Usar salto alto. Ele muda a curvatura natural da sua coluna, fazendo com que seus seios e seu bumbum fiquem mais empinados.

Tome cuidado pois o uso inadequado do salto alto pode causar problemas de saúde.

Conclusão

Sendo o bumbum uma das partes do corpo que as mulheres mais se preocupam e que mais agrada aos homens, a maioria das mulheres querem aumentar o bumbum. E para isso é necessário vários fatores e procedimentos, entre os principais estão os exercícios e atividades físicas e alimentação.  

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